連休明けの「なんとなく不調を感じる時」に試してほしい対策とアイディアをご紹介します♪

こんにちは！トレーナーのエリです！

連休明けに、なんだか「疲労感やダルさがとれない」とき。

そんな時はセルフケアで早めに対策していきましょう。

【不調チェックリスト】

□朝起きられない

□胃腸の調子がすぐれない

□気分が憂鬱

□体がだるい

□頭がぼ～っとする

□ちょっとしたミスが多くなる

□いつもより肩がこる

◆対策セルフケア◆

1.体内時計のリセット

①朝ご飯をしっかり食べる

②日光を15分浴びる

③就寝1時間前にスマホ・TVを見終える

2.カラダを整える

①起床後に少し集めのシャワーを浴びる

②ストレッチでほぐす

→▶【８の字ストレッチ】

③軽い有酸素運動

→20分ウォーキングをする

→▶動画【3分ボクササイズ】

3.ココロを整える

①15分早く起きてToDoリストの確認

②呼吸を整える

③アロマを取り入れる

→ハンドクリームや入浴剤など。お気に入りの香りでリフレッシュ

→▶動画【ストレス改善：呼吸】

日常生活で蓄積した疲労が、休み明けに心身の不調としてあらわれることがあります。

ほとんどの場合は一時的なものですが、気になる症状や、不調が長引く場合には早めのケアをしてくださいね♪

参考文献

・健康コラム「連休明けを乗り切ろう」

https://www.japanclinic.co.jp/counseling/detail.php?id=20

・やる気が出ないのはなぜ？連休明けにやる気が出ない原因を探るhttps://www.adecco.co.jp/useful/work_32

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