マラソンやウィンタースポーツで日頃しない運動をした翌日…予想以上の筋肉痛になってしまったら…。ぜひお試しください♪
こんにちは！トレーナーのエリです！
昨日の大阪マラソンで走った方も、スノボやスキー、またゴルフなどのスポーツで筋肉痛の方も、早く回復する方法をご紹介します。
◆筋肉痛の緩和セルフケア◆
①全身を温める：ぬるめのお風呂入浴など
※痛みがある患部はまず冷やしてから温める
②疲労回復の栄養をしっかり補給をする
タンパク質：肉・魚介類・大豆製品・乳製品など
ビタミンC＆D：フルーツ・野菜など
③睡眠を確保する
30分前後の昼寝も疲労回復効果が高いです！
④ストレッチやマッサージをする
※痛みが強い部分は無理に伸ばさず、
ラジオ体操のように動きで徐々にゆるめるストレッチを。
▶足つぼマッサージはこちらから
スポーツやレジャーを楽しんだ後のセルフケア♪
ぜひ習慣にしてください(^^)/
参考文献
・【専門家監修】筋肉痛を早く治すために自分で出来る４つの方法https://plusseikotsuin.com/sports/15244.html
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