こんにちは！トレーナーのエリです。

いよいよ今週末はクリスマスですね🎄

パーティーを楽しみ「ながら」できるトレーニングをご紹介します♪

◆効果

①下半身の引き締め　②むくみ・冷えの改善　③便通改善

◆テーブルで🍾：座ってやる方法

1.背筋を伸ばして浅めに座る。

2.親指で押しながら、かかとを限界まで上げ3秒キープ

3.ゆっくりと上げ下げを繰り返す。

回数目安：30回×2~3セット

◆乾杯時など🍻：立ってやる方法

1.テーブルや壁に手をつき腰幅に立つ

2.足指の付け根に体重をのせ、左右均等にかかとを上げる

3.上げたまま15秒～30秒キープしてゆっくり下ろす

回数目安：30秒×2回を2~3セット

呼吸と合わせて、ゆっくり吐きながらかかとを上げてやるとさらに効果がUPします！ぜひお試しください♪

★動画の1種目目でやり方を説明しています！

【１回２分】『ひざ下シェイプアップ』１畳スペースで本格トレーニング！

参考文献

・1分やればOK！お通じ改善には『つま先立ち』が効くhttps://cp.glico.com/bifix/article/2018/01/31/post_153.html

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