WBC優勝の立役者とも言われる大谷翔平選手は睡眠をとても重要視することで有名ですね。
インスタライブ目前として睡眠にまつわる回です。

◆適切な睡眠時間とは？◆
①個人差が大きい
適切な睡眠時間は人によって異なり、自分に合った睡眠時間を知っておくことが重要です。
※日本人の成人の約6割は6時間以上8時間未満の睡眠といわれます

②睡眠時間は年齢で変化する
10年たつごとに10分短くなるといわれており、平均睡眠時間は60代で約6時間半、80代で6時間を切る程度になるそう。

→自分に必要な睡眠時間は日中の眠気の程度で判断すると良いでしょう。

◆気温に合わせた寝具を使う◆
「寝床内気象」＝寝具と身体との間に発生する温度で33±1℃、湿度は50±5％が理想と言われます。
①室温が15℃前後なら冬用の羽毛布団
②室温が20℃前後に上がったら薄手の肌掛け布団
③25℃以上であれば夏用のタオルケットなど

カラダを酷使するアスリートとして活躍される大谷翔平選手は専用のマットレスを使い平均10〜12時間の睡眠をとるそうです。
そこまでは行かなくとも、人生の3/1を費やす睡眠時間、より良いものにしていきましょう(^^)！

★睡眠×筋肉　インスタライブ3回目は4/25 20:00〜
中山明峰ドクターのブログはこちらから
https://www.suimin-memai.com/blog/

参考文献
・適切な睡眠時間は何時間？良い睡眠のポイントを解説
https://medipalette.lotte.co.jp/mental/2990#h3-1

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