こどもの日の今日も爽やかな晴天でしたね。
デトックス効果も高い温冷交代浴をご紹介です♬

◆効果◆
①疲労回復
②冷え改善
③むくみ改善、デトックス
④ストレス解消

◆やり方◆
①入浴前にコップ1杯の水を飲み、補給用の飲料を用意しておく。
②いつも通りに、髪や体を洗う。
③40℃のお湯に３分間、肩までつかる。
④我慢できるぐらいの冷たさ（25 〜30℃目安）のシャワーを両手両足に30秒浴びる(腕は肘から指先まで、足は膝からつま先まで)
⑤再び40℃のお湯に３分→冷たいシャワー。これを３セット繰り返す。
⑥最後にもう一度40℃のお湯に3分つかって、お風呂からあがる。ゆったりと呼吸を繰り返しながらリラックスして浸かる。

▶︎注意点▶︎
①長時間の入浴や極端な温度差は避ける
②入浴中や入浴後も水分補給をしっかりと行う
③就寝直前ではなく２時間前を目安に終わらせる
④体調不良時、飲酒後にはやらない
⑤高血圧や心臓に持病がある人もやらない　

入浴剤やバスソルトを活用するとお風呂の温熱効果が高まるのでおすすめです！
温泉やスーパー銭湯だけじゃなく自宅でも、リフレッシュにお試しください♬

参考
・「温冷交代浴」の５つの効果とは？自宅でできるやり方を専門家が解説
https://www.karakoto.com/28481/#i-14

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