デスクワーク、立ち仕事、しゃがみ姿勢…同じ姿勢で長時間過ごした日はお尻が固くなりやすいので、寝る前にストレッチを取り入れてください。

◆お尻ストレッチの効果◆

①腰痛・坐骨神経痛の予防

②美尻効果

→腰からお尻かけてダルさがある場合の改善にも！

◆ストレッチ：やり方◆

①仰向けに寝転んだ状態から右足の膝を立て、左足の足首を膝上あたりにのせる。上半身はリラックスして自然な呼吸を続ける。

②右足の太ももを抱えるように、息を吐きながら、両手で手前に引き寄せる。

お尻の筋肉が伸ばされているのを感じながら20秒間、呼吸を続けながらグーっと引き寄せた状態をキープする

③足を入れ替えて反対側も行う

日常生活での疲労対策は、毎日ちょっとずつの積み重ねが大切です。

ぜひお試しください(^^)！

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