【習慣】正しい水分補給のすすめ①

まだまだ湿度が低く爽やかではあるものの、気温が高くなる日が増えてきましたね♬
スポーツやレジャーにもピッタリの季節なので、数回に分けて「水分補給」についてご紹介します♬

◆スポーツ時にオススメな飲み物◆
発汗時に失われるミネラルが多い飲み物がオススメ。
炎天下や運動量、運動時間が長くなる場合はスポーツドリンクを活用しましょう。
①ミネラルウォーター
②麦茶
③スポーツドリンク

◆効率的に水分補給をするには◆
①運動前にあらかじめ水分補給をしておく。
②一度に飲む量は200mlまで。こまめに摂る。
 (※既に喉が渇いてる状態時は除く)
③運動後に200mlを数回に分けて飲む。

スポーツドリンクには2種類あり、大人の水分補給には糖質が低く、水分とミネラルの吸収が早いハイポトニック飲料が適していると言えます。
(スポーツドリンクは次回で詳しくご紹介します)

こまめに水分補給をして、レジャーやスポーツを楽しんで初夏をお過ごしくださいね(^^)!

参考文献
・水分補給におすすめの飲み物とタイミング
https://cp.glico.jp/powerpro/citric-acid/entry11/

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