お正月太り？体重は変わっていないのに太って見える…。姿勢が原因かも。

タオルだけで出来る「巻き肩」を改善して美姿勢を作るトレーニング♪

こんにちは！トレーナーのエリです。

お腹がぽっこり…肩も凝りやすくなってしまう「巻き肩」。

スマホやPCを長時間使う現代人がなりやすい「肩が前に」を改善するトレーニングをご紹介します。

◆「巻き肩」改善の効果

1.姿勢が良くなり印象UP！

2..肩こり改善

3.バストアップ

4.猫背改善

◆「ビハインドネックプレス」やり方

①イスに背筋を伸ばして浅く座る（床の上でもOK）

②タオルの両端を持って、息を吸いながら両手を上げる(Yの字)

③肩甲骨を寄せながら、タオルが首の後ろに来るように

吐きながら腕を下げ、下で3秒止める(W字)

回数：15回×3セット

タオル→500mlペットボトルにすると強度UP！

▶さらに二の腕周辺を引き締めたい人はこちら

23年は美姿勢でスタートしていきましょう♪

ぜひ実践してくださいね♪

参考文献

・プロが伝授！代謝を上げる肩甲骨ストレッチ＆トレーニング

https://sports.yahoo.co.jp/column/detail/201910110016-spnavido

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